武禪學苑家族

一、打太極拳是否要練「站樁」？

一般有兩種說法：一是獨衷「站樁」，認為只要苦練站樁，外加幾個簡單招式，就足以致勝於人；太多的套路和招式在一定程度上，反而會阻礙意識的自由發揮，無益於實戰。另一則是持「站樁無用論」，它只會使人失去腰腿的靈活性，有礙於實戰。

我們的看法：「未習拳、先學步，未學打、先練樁」；「練拳無站樁，起屋未打樁」；將「站樁」和「拳架」結合，練拳之前或之後，或在平時站立場合，適時練習「站樁」，不但能促使下盤穩固，而且有安定心神、調和氣血、促進新陳代謝等作用，對提高健康或技擊水平，都是有益而無害的；正所謂：「拳以樁為根，樁以拳顯神；樁無拳不靈，拳無樁不穩」。

二、練太極拳要練何種站樁？

太極拳係「一腳行拳」，且行拳最忌「雙重」，故原則上站樁乃以「川字樁」即重量完全放在一腳為主，依本人經驗，此樁「氣」沉至腳底之時間會縮短許多；再則可以「渾元樁」即馬步姿勢雙重為輔，因此式乃道家添油的功夫，有助打通會陰穴，係練「氣歛入骨」、「氣通三關」之最佳途徑。

三、「站樁」是在演練拳架前或之後實施？有何助益？

都可以。練站樁可增強腿勁及腰襠部功夫，亦能使下盤日趨穩固，故又名「襠功」；若從醫療保健而言：站樁可調劑身心、改善心態、暢活氣血和促進新陳代謝等作用；演練拳架前或之後，靜站片刻（最長以20分鐘為限）能進一步獲得「動靜兼修、內外並練」之效果。

「站樁功」是整體鍛鍊、整體治療，所以在站樁的過程中，人體血液的流量、流速、人腦電波波幅的改變、人體表皮溫度的增加，都是由血液循環加速所引起的；因此它增強了各系統的新陳代謝，使中樞神經得到了充分的休息，調節功能增強，五臟六腑、四肢百骸得到充分的灌流；所以「站樁」的鍛鍊過程就是人體進行自我調整的過程，使已失調而息病的部位得到調整，恢復生機，達到有病治病，無病健身的目的。

四、練站樁注意事項：

(一)練站樁整體上要注意：

1.循序漸進，切忌貪多。

2.取法自然，切忌憋氣。

3.選擇環境，切忌受驚。

4.持之以恆，切忌懶散。

(二)動作要領須知：

 1.不可直膝挺立，否則易疲勞，不耐久，時間久了會引起小腿靜脈曲張。

  2.不可稍蹲即起或超長站樁，最多不超過20分鐘。

  3.不可身僵氣促，應作到：鬆靜自然－體鬆、氣順、心靜、步穩

（心不靜、意不專、體不鬆）。

  4.練功者吸氣深，不可在充滿廢氣的環境中練功。

(三)內家站樁八字訣：鬆、靜、穩、緩、細、勻、合、連。

   體鬆心方靜，神凝氣使穩，息須緩細勻，功宜一氣成（連），神形

務相合，意氣自然真，一時弗貪多，練功貴於恆。